U14 Etelän kesäharjoittelu, omatoimijakso 24.6.-4.8.

U 14 ETELÄN KESÄHARJOITTELU VIIKOT 26-31

Avaa ohjeistus tai lataa liite: https://juniorikalpa.fi/api/documents/download/327...

Kesäharjoittelun tarkoitus ja tavoitteet

Harjoitusohjelman tarkoituksena ja tavoitteena on innostaa, opettaa ja ohjata pelaajia tekemään omatoimista harjoittelua. Annettujen esimerkkiharjoitusten avulla viikkoharjoituksia on helppo toteuttaa ja lähes kaikkia harjoituksia voi yhdistellä johonkin toiseen harjoitukseen. Ohjelmassa on myös esimerkkejä harjoitusviikon rytmityksestä. Harjoitusohjelmassa on mukana eri fyysisen kunnon osa-alueita kehittäviä harjoituksia.

Tavoitteet:

• Urheilijan ja urheilullisen elämäntavan ymmärtäminen ja omaksuminen
• Omatoimisen harjoittelun ymmärtäminen osana kokonaisvaltaista valmentautumista.
• Viikon harjoitustuntien ja liikunnan määrä yhdistettynä kaikkeen muuhun viikoittaiseen liikuntaan > tavoite 20 h viikossa
• Ominaisuuksien kehittäminen
• Taitojen kehittäminen
• Hyvän fyysisen kunnon perustan luominen joukkueen kanssa tapahtuvalle harjoittelulle.

Erityisesti kehitettävää:

• Takareisien ja alaselän liikkuvuus
• Kimmoisuutta ja askelrytmiä
• Keskivartalon ja ylävartalon voima

Kehittymisen avaimet:

• Syö monipuolisesti ja riittävästi. Viisi ateriakertaa (vähintään) päivässä. Urheilijan lautasmallissa on kolme lohkoa: proteiinia 1/3, hiilihydraattia 1/3 ja kasviksia 1/3.
• Juo päivittäin riittävästi nestettä. Vesi on paras juoma, et tarvitse urheilujuomia. Limpparit eivät ole janojuomia. Nestehukan merkkejä: uupumus, päänsärky ja janon tunne. Juo siis ennen kuin janottaa.
• Lepää: Nuku riittävästi! Arkirytmiä ei kannata lomallakaan sotkea holtittomasti. Aamuyölle jatkuvat pleikkapelaamiset ja muu valvominen vaikuttavat siihen, että et saa riittävästi lepoa ja et palaudu harjoittelusta. Käytännössä harjoittelu on ollut turhaa.
• Nauti lomasta ja vapaa-ajasta! Valitse sopiva aika päivästä harjoittelulle, tee se kavereiden tai perheen kanssa. Pidä huoli, että teet kesällä paljon kivoja asioita.